1. Duduklah bersila atau berbaring dengan punggung dalam posisi yang nyaman dan tu lang belakang anda lurus serta tubuh yang rileks.
2. Pejamkan mata dan mulailah mengambil napas perlahan dan dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan melalui mulut secara perlahan dan halus. Gunakan waktu beberapa saat untuk mengatur pernapasan anda ini.
3. Kenali jantung anda, ukurannya, lokasinya dan sensasinya. Letakkan tangan anda di jantung dan cobalah rasakan debarannya. Konsentrasikan seluruh kesadaran anda pada jantung anda, tenggelam semakin dalam dan makin dalam menuju esensi keberadaan anda dalam setiap napas. Ambil napas dalam-dalam serta lembut dengan energi penyembuhan dari jantung anda, sebagai berikut :
- Hiruplah napas dengan kegembiraan, hembuskan segala kesedihan.
- Hiruplah napas dengan keberanian, hembuskan segala rasa takut.
- Hiruplah napas dengan kebaikan, hembuskan segala kejahatan.
- Hiruplah napas dengan cinta, hembuskan segala kebencian.
- Hiruplah napas dengan kedamaian, hembuskan segala kekesalan atau rasa marah.
- Hiruplah napas dengan cahaya, hembuskan segala kegelapan.
4. Rileks dan bernapaslah ke dalam jantung, rasakan jantung terbuka dan melebar untuk menerima berkah eksestensi/keberadaan. Cintailah dan terimalah diri anda apa adanya, serta bersyukurlah atas karunia yang dianugerahkan Sang Pencipta terhadap diri anda. (sheh_nam)
Postingan
0 komentar:
Posting Komentar